PHYSISCHE UND PSYCHISCHE FITNESS

Gesund durch Laufen

Ganzjähriges Gesundheitsprojekt der 6s/6bs Klassen - Ziel AMREF Lauf

ALLE HABEN DAS ZIEL ERREICHT

So unkompliziert und konsequent wie in den Vorbereitungszeit verlief auch das „Laufwochenende“. Am Samstag (14.5.2011) fuhren wir mit dem Bus nach Salzburg, holten unsere Startnummern und Laufchip und erkundeten den Start- und Zielbereich. Nach der Ankunft in Ostermiething im Seminarzentrum „Zeitraum“ erwartete uns ein Mentalvortrag von Mario Kienast. Ein kurzer Einstieg über mentale Vorbereitungen und anschließende praktische Übungen bereiteten uns geistig auf den nächsten Tag vor.

Gestärkt mit einem gesunden Abendessen (Nudeln, Lasagne, Salat) und lustigen Spielen versuchten die Schüler/innen doch ein bisschen Schlaf zu bekommen, denn der nächste Tag begann früh: Frühstück um 6.15 Uhr – alle waren pünktlich und schon im Laufdress. Die Busfahrt nach Salzburg verlief ruhig (Müdigkeit? Nervosität?). Unsere 10km-Läufer verließen uns in Leopoldskron, die Halbmarathon-Starter gingen vom Nonntal zu Fuß zum Start. Endlich war es soweit…bei Dauerregen und kühlen Temperaturen kamen einige schnell in ihren Laufrhythmus, manche kämpften mit Blasen oder Durst, später machten sich auch die Muskel und Gelenke bemerkbar….aber alle erreichten das Ziel. Gratulation!!!!

Besonders hervorzuheben sind die Leistungen von Christoph Haslgruber und Jana Steinlechner , die in der Kategorie U18 den 8 bzw. 2 Platz erreichten. 

Der abschließende Thermenbesuch in Berchtesgaden diente der Regeneration. Müde, aber sehr glücklich und zufrieden über die persönlich erbrachten Leistungen ging dieses Laufwochenende zu Ende.

 

Vorrangiges Ziel dieses Gesundheits-Laufprojekts ist die erfolgreiche Teilnahme am AMREF-Halbmarathon im Mai 2011 im Sinne einer persönlichen Überwindung und dem Willen des Durchhaltens.

Dieses Ereignis soll mit gemeinschaftlichen Aktionen durchgezogen werden: Fahrt nach Salzburg, Besuch der Laufmesse, Kinobesuch und Übernachtung in einem Jugendgästehaus am Samstag; Sonntag gemeinsamer Lauf und Regeneration in der Watzmanntherme.

Die Schüler/innen sollen sich nicht nur körperlich sondern auch mental auf dieses Ereignis vorbereiten. Trainiert wird, wenn möglich in der Schule, Trainingseinheiten sollten aber auch zu Hause absolviert werden (Ferien, zusätzliche längere Ausdauereinheiten).

Neben dem Laufen können auch Wandereinheiten, Radtouren und im Winter das Langlaufen Alternativen sein.

 

Gesundes Frühstück – gesunde Jause

Im Rahmen des Laufprojektes der 6s/bs Klassen
Nach einem Vortrag der Schülerinnen über allgemeine Richtlinien einer ausgewogenen Ernährung sowie richtiger Flüssigkeitsaufnahme stellten die Schüler/innen mit vollstem Einsatz ein gesundes Frühstück und eine gesunde Jause zusammen. Vorbereitet wurde in der Internatsküche der Schule, das Buffet wurde im großen Speisesaal aufgebaut. Wir bedanken uns für die großzügige Unterstützung bei Raiffeisen und Merkur-Markt. Mag. Marlies Stöphasius

Tagebuch

Alle Aktivitäten bezüglich unseres Projektes

Seit Dienstag, den 14. September 2010 ist in unserem Turnunterricht Ausdauertraining das Hauptthema. Wir nutzen jede Gelegenheit, unsere Ausdauer zu verbessern. Die Einzelstunden am Freitag nützen wir für einen mindestens 35-minütigen Dauerlauf und in den Leichtathletikstunden versuchen wir mittels des Lauf-ABC`s unsere Lauftechnik zu verbessern. Der alljährlich veranstaltete HIB-Crosslauf ist das erste Ziel, unsere Ausdauerleistungsfähigkeit zu testen. Auch in den Herbstferien (den 23. Oktober bis Dienstag den 2. November 2010) hatten wir Schüler/innen die Aufgabe jeden dritten Tag eine Ausdauereinheit im Grundlagenbereich zu absolvieren.

Vortrag der Firma Polar 5.11.10

Heute hat uns Herr Christoph Linke von der Firma Polar besucht. Er hielt einen Vortrag über den Funktionen und den sinnvollen Einsatz von Herzfrequenzuhren. Nach einer kurzen Einleitung, in welcher er wissen wollte wer von uns Schüler/innen schon einmal eine dieser Uhren verwendet hat, berichtete er uns, wovon die Herzfrequenz abhängt.
Die Herzfrequenz hängt von folgenden persönlichen Faktoren ab: Alter Geschlecht Genetik Biorhythmus
Auch trainingsbedingte Parameter beeinflussen die Herzfrequenz: Trainingszustand Ruhefrequenz Maximale Herzfrequenz
Aktuelle Situationen spielen auch eine wichtige Rolle: Sportart Trainingsintensität Körper- bzw. Umgebungstemperatur Trainingsumfeld
Nicht vergessen dürfen wir den stressbedingte Einflüsse: Stress Ernährung Hydrationserscheinungen Medikation (= Arzneimittel) Rauch- bzw. Trinkgewohnheiten

Danach erklärte uns Herr Linke die Funktionen der Uhren: Der Brustgurt misst die Herzfrequenz und sendet diese zur Uhr. Jeder Schlag des Herzens zählt. Die Herzfrequenz ist individuell und variiert in der Abhängigkeit der Aktivität. Das Display der Uhr zeigt die aktuelle Herzfrequenz und verschiedene Trainingsinformationen an. Bevor man startet, muss man die Uhr „füttern“, das heißt, die persönlichen Daten wie Größe, Gewicht, Alter, eventuell bekannte Pulsbereiche eingeben. Zum Schluss präsentierte er uns verschieden Modelle und erklärte uns die speziellen Einsatzbereiche. Anschließend gingen wir ins Stadion um den Cooperlauf zu absolvieren. Einige Schüler/innen bekamen eine Herzfrequenzuhr geliehen. Vor dem Start mussten wir die Uhren codieren, dh. in ca. 3 Meter Abstand zu anderen Uhren mussten wir auf den mittleren rechten Knopf drücken, damit die Verbindung vom Brustgurt zur Uhr gegeben ist. Bei der späteren Auswertung konnte wir die gelaufenen Pulswerte (höchster Puls und Durchschnittswert) ablesen und einen ersten Eindruck über die individuellen Pulsbereiche erhalten. Es war sehr interessant mit diesen Geräten umzugehen. Freundlicherweise dürfen wir einige Exemplare 14 Tage ausprobieren.